Схуднець, не прычыніўшы шкоды здароўю, можна. Але рабіць гэта варта правільна. Калі вы хочаце хутка скінуць 10 кілаграмаў, за месяц, то трэба ведаць, што губляць два з паловай кіло за 7 дзён небяспечна. Лекары лічаць, што залішне эфектныя дыеты - гэта стрэс для арганізма.
Улічыце, што нормай лічыцца скінуты вага не больш за 700 грам на тыдзень. Пры гэтым можна не мардаваць сябе галадоўлямі, а проста выконваць рэкамендацыі і ёсць правільна. Такое харчаванне не прычыніць вам шкоды, хоць і працягваецца даўжэй. Чым хутчэй мы губляем вага, тым больш горача ён імкнецца вярнуцца. Дыетолагі называюць гэта «эфектам бумеранга».
Як схуднець на 10 кг за месяц і не нашкодзіць здароўю?
Пры абмежаваннях у харчаванні арганізм ўключае абарону, адкладаючы тлушчавыя запасы ў дэпо. І калі вы будзеце галадаць няправільна, тлушч вяртаецца ўдвая. Поўным людзям лягчэй атрымоўваецца страціць першую дзясятку кілаграм. Праўда, кожны наступны крок ім даводзіцца адваёўваць з вялікімі намаганнямі.
Парады ад дыетолагаў
Калі спытаць у спецыялістаў, як схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя, то, хутчэй за ўсё, яны параяць прымаць ежу паасобна. Гэта значыць, што вавёркі, вугляводы і тлушчы павінны паступаць у арганізм у розны час. Іншымі словамі, чым менш у вашай талерцы разносолов- тым прасцей ежа, і больш карысці. Але і пра спорт забываць нельга. Лежачы на канапе, ад вагі не пазбавіцца.
Абмежаванні хуткіх дыет
Рэкамендаваныя дыетолагамі віды абмежавання каларыйнасці называюць экспрэс-дыетамі. Яны забараняюць некаторыя віды прадуктаў на кароткі час. Сур'ёзнага шкоды арганізму яны не будуць. Самыя вядомыя іх віды:
акцёрская
Гэта умеранае галаданне абяцае страту вагі да чатырох кілаграм за 4 дні.
Першы дзень
Ядуць вараны рыс і п'юць сок з таматаў. Можна замяніць пітво зялёным гарбатай (каля двух літраў). Есці ў меру, каб не адчуваць сябе галодным. Соль абмежаваная.
другі дзень
Дазваляецца толькі нятлусты тварог з кефірам. Колькасць ежы павінна быць у межах нормы.
трэці дзень
Вараная курыная грудка. Можна замяняць нятлустай індычыны. Піць толькі зялёны чай. Цукар выключаны.
чацвёрты дзень
Праводзім ачыстку крыві. На працягу дня варта выпіць невялікімі порцыямі бутэльку чырвонага сухога віна (не портвейна). Закусваць лустачкамі несолёного сыру.
Дыеты з аднаго прадукту
Працягласць падобных дыет невялікая (каля тыдня). Самыя вядомыя з іх - кефірнай, японская, бялковая або грачаная.
кефірнай
Лічыцца строгай, але дзейснай. Абяцаны эфект - да кілаграма страчанага вагі ў дзень. Кефір карысны для страўніка і кішачніка. Добра чысціць арганізм ад дзындраў. Але, ўжываць яе можна толькі пасля кансультацыі ў лекара. Гэты від галадання ўжывалі многія зоркі эстрады. Асноўныя яе прынцыпы такія: 1. 5 літра кефіру без цукру трэба выпіць на працягу дня невялікімі порцыямі. Гэта чыстая дыета, якая разлічана тры дні. Але, калі гэты спосаб вам не па душы, дадаткова з'ядайце за дзень да кілаграма садавіны. Але, у гэтым выпадку кефірнай галаданне трэба расцягнуць да тыдня.
японская
Дазваляе скінуць да васьмі кілаграм за пару тыдняў. Ёсць некалькі варыянтаў. Першы з іх складаецца з бялковых прадуктаў і гародніны. У ім ідзе абмежаванне па вугляводаў. Другі варыянт уключае ў сябе рыс, гародніна, садавіна, рыбу, бабы, зялёны чай і малако.
бялковая
Можа працягвацца да двух тыдняў. Як зразумела з назвы, у яе склад уваходзяць толькі прадукты бялковага паходжання. Нятлустае варанае мяса: ялавічына, цяляціна, курыная грудзінка, тварог і яйкі. Гэты тып харчавання падыдзе маладым людзям, актыўна займаюцца спортам. Ўжываюць яе не часцей чым раз у год, таму што ў яе ёсць супрацьпаказанні. Лепш параіцца з лекарамі.
разгрузныя дні
Гэты від галадання характэрны прыёмам толькі аднаго прадукту на працягу дня. Лепш за ўсё дапамагае худнець грэчка. За два тыдні вы можаце скінуць ад 10 да 15 і больш кілаграмаў. Прыгатаваць яе нескладана. Увечары трэба ўзяць 500 грам добрай грэчкі, прамыць яе і заліць 1. 5 літрамі стромкага кіпеню. Затым ахінуць рондальчык цёплай коўдрай і пакінуць да раніцы. На наступны дзень яна будзе гатовая. Лішнюю ваду зліце.
Атрыманую кашу дзеляць на чатыры прыёму. Дадаткова можна выпіць за дзень літр нятлустага кефіру і ёсць гародніна (агуркі, памідоры, салера) або кіслыя садавіна.
Апісаныя дыеты абмяжоўваюць ўжыванне вугляводаў і вымушаюць арганізм расходаваць энергетычныя запасы з нашых тлушчавых дэпо.
З гэтага можна зрабіць выснову, што пры спалучэнні дыет схуднець за месяц на 10 кіло цалкам рэальна. Пры ўмове, што рабіць гэта асцярожна і без лішняга энтузіязму. Вядома, прыведзеныя рэцэпты будуць дзейнічаць на кожнага чалавека па-рознаму. Гэта звязана з індывідуальнымі магчымасцямі арганізма, жадання займацца спортам і правільнага рэжыму харчавання.
пабочныя з'явы
Жаданне хутка скінуць вага можа прывесці да з'яўлення стомленасці, галаўнога болю, агульнай слабасці. Не задавалі мэтай схуднець да пэўнай даты. Лепш рабіць гэта павольна, але дакладна, з гарантыяй, што скінутыя 10 кіло ніколі не вернуцца. Главное- задацца мэтай і правільна арганізаваць дыету. Перад пачаткам галадання пракансультуйцеся ў дыетолага і вывучыце інфармацыю, якую можна знайсці на сайце.
Аб матывацыі
Павольнае, але дакладнае пахуданне - гэта не толькі перабудова арганізма, але і карпатлівая праца над сабой. Калі ў вас дастаткова сілы, каб справіцца з уласнай лянотай, то вынікамі можна будзе ганарыцца. Для матываванасьць сябе часам фатаграфуе без адзення. Гэта, каб лепш ацаніць вынікі. Рабіце гэта на пачатку і ў канцы месяца.
Такія здымкі будуць радаваць вас, і заахвочваць да далейшай барацьбе за прыгожае цела. Калі ў вас няма жадання займацца знясільваючымі кросамі і фітнэсам, то іх можна замяніць хуткай хадой, лёгкім бегам трушком і дыхальнай гімнастыкай.
Калі ў вас ёсць сіла волі і жаданне стаць уладальнікам пышнага цела, вы знойдзеце некалькі гадзін, і паступова пазбавіцеся ад лішняга тлушчу.